KUVVET Antrenmanları

Kuvvet antrenmanı nedir?

Kuvvet, bir dirençle karşı karşıya kalan kasların kasılabilme ya da bu direnç karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir.(Hollmann)

Kuvvet etkileyen faktörler nedir?

Morfolojik-Fizyolojik Faktörler
1.Sporcunun antropometrik ölçüleri

2.Kas metabolizması (Kas hücrelerindeki fosfor, kreatin, glikoz rezervleri vb.)

Koordinatif Faktörler

1.Kasın koordinatif faktörü, morfolojik ve fonksiyonel yeteneklerin iş birliğini kapsar.
2.İntermüsküler (kaslar arası) koordinasyon: Bir harekete katılan kasların (sinergist ve antagonist)
3.İntermüsküler (kas içi ) koordinasyon: Bir kastaki liflerin birbirleri ile olan etkileşimidir.

Motivasyonel Faktör
1. Sporcunun kuvvet rezervlerinin en iyi biçimde kullanılmasını sağlar.

Kuvvetin Sınıflandırılması

Genel Kuvvet

Kuvvetin her hangi bir spor dalına özgü bir şekilde geliştirilmediği, genel anlamda tüm vücudun kuvvetidir.

Özel Kuvvet

Belirli bir spor dalına yönelik kuvvettir.

KUVVET ANTENMAN ÇEŞİTLERİ
Maksimal Kuvvet Çabuk Kuvvet Kuvvette Devamlılık
Kas sisteminin isteyerek geliştirebildiği en büyük kuvvettir. Sinir-kas sisteminin yüksek hızda bir kasılmayla direnç yenebilme yeteneğine denir. Sürekli kuvvet gerektiren aktivitelerde organizmanın yorulmaya karşı direnç yeteneğidir.

Maksimal Kuvvet:

Maksimal kuvvet, çabuk kuvvet ve kuvvette devamlılığın alt yapısını oluşturur.

Antrenmanın şiddeti (%80-100) olmalıdır.

Tekrar sayısı 1-5 arası olmalıdır.

Tekrarlar arası dinlenme 2-4 dk olmalıdır.

Set sayısı 3-5 olmalıdır.

Setler arası dinlenme 4-6 dk olmalıdır.

Çabuk Kuvvet:

Antrenmanın şiddeti (%50-80) olmalıdır.

Tekrar sayısı 8-12 arası olmalıdır.

Set sayısı 3-5 olmalıdır.

Setler arası dinlenme 2-4 dk olmalıdır.

Kuvvette Devamlılık:

Antrenmanın şiddeti (%30-50) olmalıdır.

Tekrar sayısı 15-20 arası olmalıdır.

Set sayısı 3-5 olmalıdır.

Setler arası dinlenme 2-4 dk olmalıdır.

Hipertrofi Antrenmanı:

Hipertrofi, uygun şiddette yapılan kuvvet antrenmanları ile kasın enine kesitinde büyüme olarak tanımlanmaktadır.

Antrenmanın şiddeti (%60-80) olmalıdır.

Tekrar sayısı 8-12 arası olmalıdır.

Set sayısı 5-8 olmalıdır.

Setler arası dinlenme 2-4 dk olmalıdır.

Kuvvet Çalışması Yapılırken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

1. Kuvvet antrenmanı öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır.

2. Uygulamaları yardımcı ile yapmakta yarar vardır.

3. Antrenmanların aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından önemlidir.

4.İki antrenman arası dinlenme 24 – 48 saat olmalıdır.

5. Doğru teknik öğretilmelidir.

6. Nefes alma tekniği önemlidir. Kuvvet uygulanırken nefes verilmelidir.

7. Hatalı teknik uygulanmamalı, aşırı zorlamaya gidilmemelidir.

Teşekkürler…